请详细说明 ArrayList 的扩容机制，以及频繁扩容可能带来的问题。

回答思路

1. 说明扩容触发条件（size 达到 capacity）
2. 描述新容量计算规则（旧容量右移一位加旧容量）
3. 指出扩容涉及数组复制及频繁扩容的性能代价
4. 能联系实际开发提出避免频繁扩容的策略